הגוף שלך יודע מתי הוא צריך אוכל — הוא פשוט לא תמיד צועק את זה בצורה ברורה. רעב אמיתי מגיע בהדרגה, מורגש בבטן, ונעלם אחרי שאוכלים. רעב רגשי מגיע פתאום, מרגיש דחוף, ולרוב מכוון לאוכל ספציפי אחד — בדרך כלל המתוק הכי קרוב.
איך עושים את זה בפועל
- לפני שאת אוכלת, עצרי שנייה ושאלי את עצמך: "מתי אכלתי בפעם האחרונה?"
- תבדקי איך הבטן מרגישה — יש שם משהו פיזי? קרקורים? ריקנות?
- אם הרעב הגיע בבת אחת בגלל משהו שקרה — תעצרי, תשתי כוס מים, תחכי חמש דקות
- תתחילי לדרג את הרעב בסקלה פנימית: "האם אני ב-7 מתוך 10 רעבה, או ב-3?"
- אם עדיין לא ברור — זה בסדר גמור. גם זה מידע
הקשבה לגוף היא שריר, והוא מתחזק ככל שמתרגלים. את לא צריכה לדעת הכל מהיום הראשון — מספיק שהיום שמת לב.