🏋️
אימון השבוע
כל יום ראשון יורד אימון חדש — 30 דקות, מותאם לבית או לחדר כושר, עם הסברי טכניקה. מסמנות שסיימתן — ומקבלות חגיגה.
אימון קרדיו-כוח משולב בבית — 30 דקות שמרגישות בכל הגוף
אימון משולב של קרדיו וכוח בבית, ללא ציוד, מתאים למתחילות ובינוניות. 30 דקות שמשלבות דופק מוגבר עם חיזוק שרירים — מה שנקרא בספרות 'circuit training' — ומעלות את צריכת החמצן גם אחרי סיום האימון.
אימון כוח בחדר כושר לפלג גוף עליון — 30 דקות שמרגישות בחזה ובזרועות
אימון כוח לפלג גוף עליון בחדר כושר, 30 דקות, מתאים למתחילות ובינוניות. עובד על חזה, כתפיים, טריצפס וביצפס עם מוטות ומשקולות יד. אפשר לעשות אותו פעם-פעמיים בשבוע ולהרגיש את התוצאה כבר ביום שאחרי.
אימון בטן ופלג גוף תחתון בבית — 30 דקות שמרגישות בבטן
אימון ביתי של 30 דקות לחיזוק הבטן, הישבן והרגליים, ללא ציוד. מתאים לרמת מתחילות עד בינוניות. השילוב בין תרגילי ליבה לתרגילי רגליים מגביר את הדופק ומחזק שרירים גדולים — כל מה שצריך זה מחצלת ומקום קטן בבית.
אימון רגליים בחדר כושר — 30 דקות שמרגישות בירכיים
אימון רגליים של 30 דקות בחדר כושר, מתאים למתחילות ולרמה בינונית. כולל סקוואט, לאנג', לג פרס ועוד — עם טיפ טכניקה לכל תרגיל, חימום ושחרור. בלי ציוד מסובך, בלי תרגילים שצריך להסביר שלוש פעמים.
אימון גב וכתפיים בחדר כושר — 30 דקות לגוף עליון חזק
אימון כוח ממוקד לגב וכתפיים, מתאים למתחילות-בינוניות, 30 דקות בחדר כושר עם מכונות ומשקולות בסיסיות. 4 תרגילים עיקריים, 3 סטים כל אחד, עם טיפים לטכניקה נכונה שמגנים על הגב התחתון ומפעילים את השרירים הנכונים.
אימון HIIT ביתי לכל הגוף: 25 דקות שמרגישות בכל שריר
אימון HIIT ביתי בלי ציוד, 25 דקות, מתאים למתחילות ובינוניות. סבבים קצרים של מאמץ ומנוחה מעלים את קצב הלב, מחזקים שרירים ומשפרים סיבולת — הכול בסלון, בלי קפיצות רעשניות, בלי ציוד.
אימון פונקציונלי לפלג גוף עליון בבית — 30 דקות שמרגישות בכתפיים
אימון כוח לפלג גוף עליון שאפשר לעשות בבית בלי ציוד, בן 30 דקות, מתאים למתחילות ולבינוניות. מחזק כתפיים, גב עליון, חזה וזרועות דרך תרגילים פונקציונליים שמשתמשים במשקל הגוף ובחפצי בית בלבד — ומרגישים את זה למחרת.
אימון פונקציונלי ביתי לרגליים ובטן — 30 דקות שאפשר להרגיש
אימון פונקציונלי של 30 דקות לרגליים, ישבן ובטן — בלי ציוד, בבית. משלב תרגילי כוח וייצוב שמאמנים את השרירים שמחזיקים אותך בעמידה, הליכה ויציבה יומיומית. מתאים למתחילות ובינוניות, אפשר להתחיל היום.
אימון סטרצ'ינג ואקטיבציה — 25 דקות שמחזירות את הגוף לעצמו
אימון של 25 דקות שמשלב מתיחות אקטיביות, תרגילי יציבה וחיזוק קל — מתאים לנשים שמרגישות נוקשות, עייפות שרירים או חוסר חיבור לגוף. אין ציוד, אפשר בבית לגמרי, ומתאים גם לימים שאין כוח לאימון כבד.
אימון כוח עם משקולות לכל הגוף — 30 דקות שמרגישות אחרת
אימון כוח עם משקולות קלות (או בקבוקי מים) ל-30 דקות, מתאים למתחילות עד בינוניות. מכסה כל הגוף — רגליים, גב, כתפיים וליבה — עם מנוחות קצרות בין סטים. אפשר לעשות בבית או בחדר כושר, בלי ציוד מסובך.
אימון קרדיו ביתי בלי קפיצות — 30 דקות שמזיעות בלי להעיר את השכנים
אימון קרדיו עצים שמעלה דופק ושורף אנרגיה — בלי קפיצות, בלי רעש, בלי ציוד. מתאים לדירה, לשעות הלילה, ולכל מי שרוצה אימון אמיתי בלי לרוץ לחדר כושר. 30 דקות, רמת מתחילות עד בינוניות.
אימון פילאטיס קצר לחיזוק הליבה — 30 דקות שמרגישות בכל הגוף
אימון פילאטיס של 30 דקות לחיזוק שרירי הליבה, הגב התחתון והישבן — מתאים לבית, בלי ציוד, למתחילות ובינוניות. מחזק, מאזן ומרגיע בו-זמנית, וגורם לך להרגיש ארוכה וחזקה גם אחרי יום עמוס.
אימון כוח ביתי לכל הגוף — בלי ציוד
אימון כוח מלא של 30 דקות בבית, בלי שום ציוד: סקוואטים, שכיבות סמיכה, לאנג׳ים ופלאנק במבנה מעגלי. מתאים למתחילות ומתקדמות — כל תרגיל עם גרסה קלה יותר.
אימון הליכה שורף — הפוגות שהופכות הליכה לאימון אמיתי
אימון הליכת הפוגות של 30 דקות: חילופים בין הליכה רגועה להליכה מהירה מעלים את הדופק ושורפים יותר מהליכה רגילה — בלי ריצה, בלי ציוד, מתאים לכל רמה.