🔢
כמה קלוריות יש ב…
הערכים האמיתיים של המאכלים שאנחנו באמת אוכלות — קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן. ובאפליקציה? פשוט מצלמות וזה נספר לבד.
כמה קלוריות יש בסוכר?
כפית סוכר (5 גרם) מכילה כ-20 קלוריות, ו-100 גרם סוכר מכילים כ-387 קלוריות. הסוכר בנוי כמעט כולו מפחמימות פשוטות, ללא חלבון, שומן, סיבים או ויטמינים. הוא מספק אנרגיה מיידית אך ללא ערך תזונתי משמעותי.
כמה קלוריות יש בדבש?
כף דבש אחת (21 גרם) מכילה כ-64 קלוריות, שמגיעות כמעט כולן מסוכרים טבעיים. ב-100 גרם דבש יש כ-304 קלוריות. זה לא מוצר דיאטטי, אבל בכמויות קטנות הוא בהחלט יכול להשתלב ביום מאוזן.
כמה קלוריות יש בסילאן?
כף סילאן (20 גרם) מכילה כ-60 קלוריות. ל-100 גרם יש כ-300 קלוריות, רובן מסוכרים טבעיים. הסילאן נחשב לממתיק טבעי עם יתרונות תזונתיים, אך הוא עדיין סוכר לכל דבר — ומנה אחת מספיקה בהחלט.
כמה קלוריות יש בחמאת בוטנים?
מנה נפוצה של חמאת בוטנים (2 כפות, כ-32 גרם) מכילה כ-190 קלוריות. ל-100 גרם מדובר בכ-590 קלוריות. היא עשירה בשומן בריא וחלבון, אבל קל מאוד לחרוג מהמנה — אז שווה להכיר את המספרים.
כמה קלוריות יש בדגני בוקר?
מנה נפוצה של דגני בוקר (כ-40 גרם) מכילה בין 140 ל-170 קלוריות בממוצע, ו-100 גרם מכילים כ-370-400 קלוריות. הערכים משתנים משמעותית בין סוגי הדגנים — מהמלאים הפחות מעובדים ועד לאלה המתוקים והצבעוניים.
כמה קלוריות יש בגרנולה?
מנה נפוצה של גרנולה (כ-50 גרם, רבע כוס) מכילה בסביבות 220-250 קלוריות. ל-100 גרם גרנולה יש בממוצע 440-480 קלוריות. הערכים משתנים לפי סוג — גרנולה עם שוקולד או דבש תהיה קלורית יותר מגרנולה ביתית פשוטה.
כמה קלוריות יש במיץ תפוזים?
כוס מיץ תפוזים טרי (240 מ"ל) מכילה כ-110 קלוריות. ל-100 גרם זה כ-45 קלוריות. מדובר בשתייה עם סוכר טבעי, ויטמין C וכמעט אפס שומן — כדאי לדעת איך לשלב אותה נכון ביום.
כמה קלוריות יש בקולה?
בפחית קולה רגילה (330 מ"ל) יש כ-139 קלוריות, ולכל 100 מ"ל — כ-42 קלוריות. הקלוריות מגיעות כולן מסוכר, ללא חלבון או שומן. בקולה זירו אין כמעט קלוריות בכלל — אפשרות קלה בהרבה לאוהבי הטעם.
כמה קלוריות יש ביין אדום?
כוס יין אדום של 150 מ"ל מכילה כ-125 קלוריות, ו-100 מ"ל מכילים כ-83 קלוריות. רוב הקלוריות מגיעות מהאלכוהול עצמו, לא מהסוכר. יין יבש מכיל פחות פחמימות מיין מתוק, ולכן הוא אופציה טובה יותר אם אתם שומרים על עצמכם.
כמה קלוריות יש בבירה?
בקבוק בירה רגילה (330 מ"ל) מכיל בממוצע כ-150 קלוריות. בירה כהה או חזקה יכולה להגיע ל-200 קלוריות ויותר, ובירה קלה (light) עומדת על כ-90-100 קלוריות. לכל 100 מ"ל בירה רגילה יש כ-43 קלוריות.
כמה קלוריות יש בחלב שיבולת שועל?
בכוס חלב שיבולת שועל (240 מ"ל) יש בממוצע כ-120 קלוריות. לכל 100 מ"ל זה כ-50 קלוריות. הערכים משתנים בין מותגים — גרסאות מתוקות או מועשרות עשויות להכיל יותר. חלב שיבולת שועל עשיר יחסית בפחמימות לעומת חלב צמחי אחר.
כמה קלוריות יש בחלב שקדים?
בכוס חלב שקדים (240 מ"ל) יש בדרך כלל כ-30–40 קלוריות בגרסה הלא ממותקת, ועד 60–80 קלוריות בגרסה הממותקת. לכל 100 מ"ל מדובר בכ-13–17 קלוריות בלבד — אחד המשקאות הקלים ביותר שתמצאי.
כמה קלוריות יש בתפוז?
תפוז בינוני אחד (כ-150 גרם) מכיל בסביבות 70 קלוריות. לכל 100 גרם זה כ-47 קלוריות. מדובר בפרי עשיר בוויטמין C, סיבים תזונתיים וסוכרים טבעיים — אחד המתוקים הכי חכמים שיש.
כמה קלוריות יש בקלמנטינה?
קלמנטינה בינונית אחת (כ-80 גרם) מכילה בערך 40 קלוריות. ל-100 גרם מדובר בכ-47 קלוריות. זו אחת הנשנושים הכי משתלמים שיש — מתוקה, מספקת, וכמעט בלי מאמץ קלורי.
כמה קלוריות יש במנגו?
במנגו בינוני (כ-200 גרם) יש בערך 120 קלוריות. לכל 100 גרם מנגו טרי יש כ-60 קלוריות. הפרי עשיר בסוכרים טבעיים, סיבים תזונתיים וויטמין C, ומתאים בהחלט לתפריט מאוזן — בכמות הנכונה.
כמה קלוריות יש ברימון?
רימון בינוני (כ-150 גרם אכיל) מכיל בערך 105 קלוריות. ל-100 גרם גרגרי רימון יש כ-70 קלוריות. הרימון עשיר בסיבים תזונתיים ונוגדי חמצון, ועם אינדקס גליקמי בינוני — פרי מצוין לשגרת אכילה מאוזנת.
כמה קלוריות יש בתאנים?
תאנה בינונית טרייה אחת (כ-50 גרם) מכילה כ-37 קלוריות. ל-100 גרם תאנים טריים יש כ-74 קלוריות. תאנים מיובשות עשירות הרבה יותר — כ-250 קלוריות ל-100 גרם — אז כדאי לשים לב לכמות.
כמה קלוריות יש בענבים?
בכוס ענבים (כ-150 גרם) יש בערך 104 קלוריות. לכל 100 גרם ענבים יש כ-69 קלוריות. הענבים הם פרי מתוק יחסית, עשיר בסוכרים טבעיים, אבל גם בנוגדי חמצון ויטמינים — אז הם בהחלט יכולים להשתלב בתפריט מאוזן.
כמה קלוריות יש במלון?
מלון הוא אחד הפירות הכי קלים שיש — מנה נפוצה של 150 גרם (כוס וחצי קוביות) מכילה בסביבות 45 קלוריות בלבד. ל-100 גרם יש כ-30 קלוריות. הוא מורכב כמעט כולו ממים, עשיר באשלגן וויטמין C, ומושלם לימים חמים או לסיום ארוחה מתוקה בלי להתפשר.
כמה קלוריות יש באבטיח?
פרוסת אבטיח בינונית (כ-300 גרם) מכילה בסביבות 90 קלוריות בלבד. ל-100 גרם אבטיח יש כ-30 קלוריות. מדובר באחד הפירות הכי קלים שיש — 90% ממנו מים, אז הוא גם משביע וגם מרענן בלי לעלות הרבה על המאזן היומי.
כמה קלוריות יש בתירס?
קלח תירס בינוני (כ-160 גרם) מכיל בסביבות 130–140 קלוריות. לכל 100 גרם תירס מבושל יש כ-86 קלוריות. התירס עשיר בפחמימות וסיבים תזונתיים, דל בשומן, ומהווה תוספת מזינה ומשביעה לארוחה מאוזנת.
כמה קלוריות יש בתפוח אדמה?
תפוח אדמה בינוני אחד (כ-150 גרם) מכיל בערך 115 קלוריות. ל-100 גרם יש כ-77 קלוריות. הוא עשיר בפחמימות, דל בשומן, ומספק סיבים ואשלגן. אופן ההכנה משפיע דרמטית על הערך הקלורי הסופי.
כמה קלוריות יש בבטטה?
בטטה בינונית אפויה (כ-150 גרם) מכילה כ-130 קלוריות. ל-100 גרם יש כ-86 קלוריות. היא עשירה בסיבים, ויטמין A ואשלגן, ונחשבת לאחת הפחמימות המזינות והמשביעות ביותר שיש.
כמה קלוריות יש בקינואה?
מנה נפוצה של קינואה מבושלת (כ-185 גרם, כוס אחת) מכילה כ-222 קלוריות. ל-100 גרם קינואה מבושלת יש כ-120 קלוריות. מדובר בדגן עתיר חלבון וסיבים תזונתיים, שמשביע לאורך זמן ומתאים מצוין לארוחות מאוזנות.
כמה קלוריות יש במרק עדשים?
מנת מרק עדשים ביתי (כ-350 מ"ל) מכילה בממוצע 220-250 קלוריות. ל-100 גרם מדובר בכ-65-70 קלוריות. הערכים משתנים לפי כמות השמן, סוג העדשים ותוספות כמו קרוטונים או שמנת. מרק עדשים הוא מקור מעולה לחלבון וסיבים תזונתיים.
כמה קלוריות יש בקובה?
קובה אחת ממולאת בשר (כ-120 גרם) מכילה בממוצע 280–320 קלוריות. מנת הגשה של 2 קובות עם רוטב עגבניות מגיעה לכ-580–620 קלוריות. הערכים משתנים לפי גודל, מילוי ואופן הבישול — מטוגנת מוסיפה כ-20% יותר קלוריות.
כמה קלוריות יש בסביח?
מנת סביח ממוצעת (פיתה גדולה עם כל התוספות) מכילה בין 480 ל-550 קלוריות. ל-100 גרם יש כ-165 קלוריות. הערכים משתנים לפי כמות הטחינה, הביצים והחצילים. סביח הוא ארוחה מזינה ומשביעה עם חלבון איכותי ושומנים בריאים.
כמה קלוריות יש במלוואח?
מלוואח אחד (כ-100 גרם לפני אפייה, בערך 120 גרם אחרי) מכיל בסביבות 380–420 קלוריות. הוא עשיר בשומן ובפחמימות בגלל כמות החמאה/מרגרינה בבצק. ב-100 גרם יש כ-320–340 קלוריות. זה ארוחה ממשית, לא נשנוש.
כמה קלוריות יש בג'חנון?
מנת ג'חנון אחת (כ-150 גרם, פרוסה אחת עם עגבנייה מגוררת) מכילה בערך 420-450 קלוריות. ל-100 גרם ג'חנון יש כ-290 קלוריות. מדובר במאכל עשיר בשומן ופחמימות, אבל עם ידע נכון אפשר לשלב אותו בתפריט מאוזן.
כמה קלוריות יש בבורקס?
בורקס גבינה בינוני (כ-80 גרם) מכיל בערך 250–280 קלוריות. בורקס תפוחי אדמה דומה בערכיו, ובורקס גדול יותר (100 גרם) יכול להגיע ל-320 קלוריות. הערכים משתנים לפי המילוי, גודל הבצק וכמות השמן שבו.
כמה קלוריות יש בקרואסון?
קרואסון בינוני (60 גרם) מכיל כ-230 קלוריות. לכל 100 גרם יש כ-380 קלוריות, עם כמות שומן גבוהה יחסית בגלל החמאה. קרואסון גדול מהמאפייה יכול להגיע בקלות ל-300-350 קלוריות. כדאי לדעת — ולא לפחד.
כמה קלוריות יש בעוגיות?
עוגייה ממוצעת (כ-15 גרם) מכילה בין 65 ל-80 קלוריות, ול-100 גרם עוגיות יש כ-450-480 קלוריות. הערך משתנה לפי סוג העוגייה — שוקולד צ'יפס, חמאה, שיבולת שועל או ביסקוויט קל — אבל המספרים האלה נותנים לך בסיס מצוין לתכנן את הנשנוש בחכמה.
כמה קלוריות יש בשוקולד חלב?
קוביית שוקולד חלב אחת (כ-25 גרם) מכילה בערך 130 קלוריות. ב-100 גרם תמצאו כ-535 קלוריות, עם שומן גבוה וסוכר משמעותי. זה לא אומר שאסור — אומר שכדאי לדעת ולתכנן נכון.
כמה קלוריות יש בבוטנים?
בכף בוטנים שלמים (כ-28 גרם) יש בערך 161 קלוריות. ל-100 גרם בוטנים יש כ-567 קלוריות. למרות הצפיפות הקלורית הגבוהה, הם עשירים בחלבון ושומן בריא ויכולים להשתלב יפה בתפריט מאוזן.
כמה קלוריות יש באגוזי מלך?
מנה נפוצה של אגוזי מלך (30 גרם, כחופן אחד) מכילה כ-196 קלוריות. ב-100 גרם יש כ-654 קלוריות. האגוז עשיר בשומן בריא, חלבון וסיבים — אבל הצפיפות הקלורית גבוהה, אז כדאי לשים לב לכמות.
כמה קלוריות יש בשקדים?
בכף שקדים (כ-23 שקדים, 28 גרם) יש כ-164 קלוריות. לכל 100 גרם שקדים יש כ-579 קלוריות. למרות שהם קלוריים יחסית, השקדים עמוסים בשומן בריא, חלבון וסיבים — וקומץ קטן יכול להשביע אותך ממש יפה.
כמה קלוריות יש בגבינה לבנה?
מנה נפוצה של גבינה לבנה 5% (100 גרם) מכילה כ-90 קלוריות. גבינה לבנה 9% תעלה לך על כ-120 קלוריות לאותה כמות. היא עשירה בחלבון, נמוכה בפחמימות, ומשתלבת מצוין בתפריט מאוזן — ארוחת בוקר, חטיף או תוספת לסלט.
כמה קלוריות יש בגבינה צהובה?
פרוסת גבינה צהובה אחת (כ-20 גרם) מכילה בסביבות 70-75 קלוריות. ל-100 גרם גבינה צהובה רגילה יש כ-350-370 קלוריות. הערכים משתנים לפי אחוז השומן — ככל שהגבינה שמנה יותר, כך עולה מספר הקלוריות.
כמה קלוריות יש בקוסקוס?
מנת קוסקוס מבושל של כוס אחת (כ-175 גרם) מכילה כ-220 קלוריות. ל-100 גרם קוסקוס מבושל יש כ-126 קלוריות. הוא עשיר בפחמימות, דל שומן יחסית, ומהיר להכנה — ארוחה נוחה שמשתלבת יפה בתפריט מאוזן.
כמה קלוריות יש בפסטה?
מנת פסטה מבושלת רגילה (כ-200 גרם) מכילה בין 280 ל-320 קלוריות בלי רוטב. עם רוטב עגבניות ביתי המנה מגיעה לכ-380–420 קלוריות. לכל 100 גרם פסטה מבושלת יש כ-150–160 קלוריות — הרבה פחות ממה שרוב האנשים חושבים.
כמה קלוריות יש בלחם מחמצת?
פרוסה (40 גרם) מכיל בערך 110 קלוריות, עם 3.6 גרם חלבון, 21 גרם פחמימות ו-0.6 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-270 קלוריות.
כמה קלוריות יש באורז לבן?
כוס מבושל (160 גרם) מכיל בערך 205 קלוריות, עם 4.3 גרם חלבון, 45 גרם פחמימות ו-0.4 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-130 קלוריות.
כמה קלוריות יש בקפה הפוך?
כוס בינונית עם חלב 3% (240 מ״ל) מכיל בערך 90 קלוריות, עם 5 גרם חלבון, 7 גרם פחמימות ו-5 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-37 קלוריות.
כמה קלוריות יש בביצה?
ביצה גדולה (60 גרם) מכיל בערך 78 קלוריות, עם 6.3 גרם חלבון, 0.6 גרם פחמימות ו-5.3 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-143 קלוריות.
כמה קלוריות יש בפיתה?
פיתה רגילה (60 גרם) מכיל בערך 165 קלוריות, עם 5.5 גרם חלבון, 33 גרם פחמימות ו-0.8 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-275 קלוריות.
כמה קלוריות יש באורז מלא?
כוס מבושל (195 גרם) מכיל בערך 216 קלוריות, עם 5 גרם חלבון, 45 גרם פחמימות ו-1.8 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-111 קלוריות.
כמה קלוריות יש בשווארמה?
מנה בפיתה (350 גרם) מכיל בערך 700 קלוריות, עם 40 גרם חלבון, 55 גרם פחמימות ו-33 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-200 קלוריות.
כמה קלוריות יש בטונה?
קופסה במים (110 גרם) מכיל בערך 116 קלוריות, עם 26 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות ו-1 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-105 קלוריות.
כמה קלוריות יש בשוקולד מריר?
2 קוביות 70% (20 גרם) מכיל בערך 120 קלוריות, עם 1.5 גרם חלבון, 9 גרם פחמימות ו-8.5 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-600 קלוריות.
כמה קלוריות יש בתפוח?
תפוח בינוני (180 גרם) מכיל בערך 95 קלוריות, עם 0.5 גרם חלבון, 25 גרם פחמימות ו-0.3 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-52 קלוריות.
כמה קלוריות יש בחומוס?
2 כפות ממרח (60 גרם) מכיל בערך 100 קלוריות, עם 4 גרם חלבון, 8 גרם פחמימות ו-6 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-166 קלוריות.
כמה קלוריות יש בטחינה?
כף גולמית (15 גרם) מכיל בערך 89 קלוריות, עם 2.6 גרם חלבון, 3 גרם פחמימות ו-8 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-595 קלוריות.
כמה קלוריות יש בפלאפל?
מנה (5 כדורים, 85 גרם) מכיל בערך 290 קלוריות, עם 11 גרם חלבון, 26 גרם פחמימות ו-16 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-340 קלוריות.
כמה קלוריות יש ביוגורט?
גביע יוגורט 3% (150 גרם) מכיל בערך 90 קלוריות, עם 5 גרם חלבון, 8 גרם פחמימות ו-4.5 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-60 קלוריות.
כמה קלוריות יש בבמבה?
שקית קטנה (25 גרם) מכיל בערך 130 קלוריות, עם 3 גרם חלבון, 12 גרם פחמימות ו-8 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-520 קלוריות.
כמה קלוריות יש בביסלי?
שקית קטנה (35 גרם) מכיל בערך 175 קלוריות, עם 3 גרם חלבון, 22 גרם פחמימות ו-8 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-500 קלוריות.
כמה קלוריות יש בגלידה?
כדור (65 גרם) מכיל בערך 140 קלוריות, עם 2.5 גרם חלבון, 16 גרם פחמימות ו-7 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-215 קלוריות.
כמה קלוריות יש בתמרים?
תמר מג׳הול (24 גרם) מכיל בערך 66 קלוריות, עם 0.4 גרם חלבון, 18 גרם פחמימות ו-0 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-277 קלוריות.
כמה קלוריות יש בבננה?
בננה בינונית (120 גרם) מכיל בערך 105 קלוריות, עם 1.3 גרם חלבון, 27 גרם פחמימות ו-0.4 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-89 קלוריות.
כמה קלוריות יש בחזה עוף?
חזה בגריל (150 גרם) מכיל בערך 248 קלוריות, עם 46 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות ו-5 גרם שומן. ל-100 גרם: כ-165 קלוריות.