מנה אחת של אגוזי מלך — כ-30 גרם (חופן אחד, בערך 7 אגוזים שלמים) — מכילה 196 קלוריות. ב-100 גרם יש כ-654 קלוריות.
ערכים תזונתיים
למנה (30 גרם):
- קלוריות: 196 קק"ל
- חלבון: 4.6 גרם
- פחמימות: 4.1 גרם
- שומן: 19.6 גרם (מתוכם 13.4 גרם שומן בלתי רווי)
ל-100 גרם:
- קלוריות: 654 קק"ל
- חלבון: 15.2 גרם
- פחמימות: 13.7 גרם
- שומן: 65.2 גרם
איך זה משתלב ביום שלך
אגוזי מלך הם אחת הנשנושים הכי מזינים שיש — אומגה 3, נוגדי חמצון, שומן שעושה טוב ללב. הבעיה היחידה היא שקל מאוד לאכול חופן אחרי חופן בלי לשים לב. חופן אחד (30 גרם) זה המקום המתוק — הוא ישביע אותך, יתן לך אנרגיה ולא יפוצץ את היום. שקלי אותם פעם אחת רק כדי לקבל תחושה של כמה זה, ואחרי זה תכירי את זה בעין.
חלופות קלות יותר
אם אגוזי מלך כבדים מדי לך קלורית באותו הרגע, הנה כמה אפשרויות:
- שקדים (30 גרם): כ-173 קק"ל — קצת פחות, יותר חלבון
- קשיו (30 גרם): כ-157 קק"ל — הכי קל מבין האגוזים
- פיסטוקים (30 גרם): כ-159 קק"ל — ובונוס: הקילוף מאט אותך ואוכלים פחות
- גרעיני חמנייה (30 גרם): כ-164 קק"ל — אופציה זולה ומזינה