בכף אחת של בוטנים שלמים (28 גרם) תמצאי 161 קלוריות — ול-100 גרם מדובר על כ-567 קלוריות.
ערכים תזונתיים
למנה אחת (28 גרם, כ-כף):
- קלוריות: 161 קק״ל
- חלבון: 7.3 גרם
- פחמימות: 4.6 גרם
- שומן: 14 גרם (רובו שומן בלתי רווי)
ל-100 גרם:
- קלוריות: 567 קק״ל
- חלבון: 26 גרם
- פחמימות: 16 גרם
- שומן: 49 גרם
איך זה משתלב ביום שלך
בוטנים הם לא האויב — הם פשוט חבר שצריך להכיר גבולות 😄. כף אחת על גבי סלט או עם תפוח יכולה לתת לך שובע אמיתי ולעזור לך להחזיק מעמד עד לארוחה הבאה. הבעיה מתחילה כשמושיטים יד לקערה פעם אחר פעם בלי לשים לב — אז שווה לחלק מנה מראש ולהנות ממנה במודעות.
חלופות קלות יותר
- פצפוצי אורז — כ-35 קק״ל לפיסה, אם מחפשים משהו פריך
- גזר עם חומוס — שובע דומה עם פחות קלוריות למנה
- אדממה — קטניות עשירות בחלבון עם כ-120 קק״ל לכוס
- פיסטוקים בקליפה — אותו כיף, אבל הקליפה מאטה את האכילה ועוזרת לאכול פחות