בורקס גבינה בינוני (כ-80 גרם) מכיל כ-260 קלוריות, ולכל 100 גרם — סביב 320 קלוריות.
ערכים תזונתיים
למנה בינונית (80 גרם — בורקס גבינה אחד):
- קלוריות: 260 kcal
- חלבון: 8 גרם
- פחמימות: 28 גרם
- שומן: 13 גרם
ל-100 גרם:
- קלוריות: 320 kcal
- חלבון: 10 גרם
- פחמימות: 35 גרם
- שומן: 16 גרם
בורקס תפוחי אדמה דומה בקלוריות אבל עם פחות חלבון (כ-5 גרם למנה). בורקס פטריות יוצא קצת קל יותר.
איך זה משתשלב ביום שלך
בורקס אחד בבוקר? לגמרי בסדר. הוא לא האויב — הוא פשוט ארוחה שצריך לראות אותה בתמונה הגדולה. אם את יודעת שאכלת בורקס ב-10:00, תוכלי לאזן את הצהריים עם משהו קליל יותר — סלט עם חלבון, למשל. אין פה שיפוטיות, יש פה מודעות.
חלופות קלות יותר
- בורקס קטן (50 גרם) — כ-160 קלוריות, אפשרות מצוינת לנשנוש
- בורקס עם גבינה 5% במקום גבינה שמנה — חוסך כ-30–40 קלוריות
- קרקר שטוח עם גבינה לבנה — נותן את תחושת ה"מלוח" עם כ-120 קלוריות
- פיתה קטנה עם גבינה — דומה בקלוריות אבל עם יותר חלבון וסיבים