מנה של 100 גרם גבינה לבנה 5% מכילה כ-90 קלוריות, ו-9% מכילה כ-120 קלוריות — שתיהן אופציות מצוינות לתפריט יומיומי.
ערכים תזונתיים
הערכים הבאים הם לגבינה לבנה 5% שומן, מנה של 100 גרם:
- קלוריות: 90 קק"ל
- חלבון: 11 גרם
- פחמימות: 3.5 גרם
- שומן: 5 גרם
לגבינה לבנה 9% שומן, מנה של 100 גרם:
- קלוריות: 120 קק"ל
- חלבון: 10 גרם
- פחמימות: 3.5 גרם
- שומן: 9 גרם
איך זה משתלב ביום שלך
גבינה לבנה היא אחת מהחברות הכי טובות שיש בתפריט — היא שבעה, עשירה בחלבון, ולא דורשת שום מאמץ בהכנה. כוס קטנה עם ירקות, פרוסת לחם מחיטה מלאה, או סתם עם קצת שמן זית ועגבנייה — וכבר יש לך ארוחה שתחזיק אותך שעות. אל תחשבי שהיא "מאכל דיאטה" — תחשבי עליה כעוגן חלבוני שעוזר לך להישאר מאוזנת לאורך היום.
חלופות קלות יותר
אם את מחפשת לחסוך עוד קצת:
- גבינה לבנה 1% שומן — כ-70 קק"ל ל-100 גרם, פחות שמנה בטעם אבל עדיין עשירה בחלבון
- גבינת קוטג' 1% — כ-65 קק"ל ל-100 גרם, דומה מאוד בפרופיל התזונתי
- יוגורט יווני 0% — כ-60 קק"ל ל-100 גרם, אלטרנטיבה קרמית עם הרבה חלבון