פרוסה אחת של גבינה צהובה (20 גרם) מכילה כ-72 קלוריות, ול-100 גרם מגיעים לכ-360 קלוריות.
ערכים תזונתיים
למנה אחת (פרוסה, כ-20 גרם):
- קלוריות: 72 kcal
- חלבון: 4.5 גרם
- פחמימות: 0.5 גרם
- שומן: 5.8 גרם
ל-100 גרם:
- קלוריות: 360 kcal
- חלבון: 22 גרם
- פחמימות: 2.5 גרם
- שומן: 29 גרם
איך זה משתלב ביום שלך
גבינה צהובה היא מקור מעולה לחלבון ולסידן — פרוסה-שתיים על הכריך של הבוקר זה לגמרי בסדר ולא צריך לפחד ממנה. הטריק הוא לשים לב לכמות: פרוסה אחת היא מנה, לא חצי חבילה 😄. אם את עוקבת אחרי הקלוריות שלך, פשוט תספרי את הפרוסות — זה קל ומדויק.
חלופות קלות יותר
- גבינה צהובה 9% שומן — כ-220 קלוריות ל-100 גרם, הרבה יותר קלה
- גבינה לבנה 5% — כ-90 קלוריות ל-100 גרם, אופציה מעולה לסנדוויץ'
- קוטג' — כ-75 קלוריות ל-100 גרם, עשיר בחלבון ודל בשומן
- גבינת ריקוטה — כ-170 קלוריות ל-100 גרם, אמצע הדרך הטעים