מנה של 50 גרם גרנולה מכילה בממוצע 230 קלוריות, ו-100 גרם מגיעים לכ-460 קלוריות — כלומר היא מזון מאוד קלורי ביחס לנפח שלה.
ערכים תזונתיים
למנה של 50 גרם (רבע כוס בערך):
- קלוריות: ~230 קק"ל
- חלבון: ~5 גרם
- פחמימות: ~30 גרם
- שומן: ~10 גרם
ל-100 גרם:
- קלוריות: ~460 קק"ל
- חלבון: ~10 גרם
- פחמימות: ~60 גרם
- שומן: ~20 גרם
איך זה משתלב ביום שלך
גרנולה היא לא אויב — היא פשוט מאוד אנרגטית, ולכן קל מאוד לאכול ממנה הרבה בלי לשים לב. הטריק הוא למדוד לפני שמוזגים — 50 גרם על יוגורט עם פירות הם ארוחת בוקר מצוינת ומשביעה. הבעיה מתחילה כשמוזגים ישירות מהשקית ומסיימים ב-150 גרם בלי להרגיש. זאת הדרך ולא המטרה — לא לוותר על גרנולה, אלא ללמוד להינות ממנה בכמות שמתאימה לך.
חלופות קלות יותר
- שיבולת שועל מבושלת — ~150 קק"ל לקערה, משביעה לא פחות
- גרנולה ביתית עם פחות שמן וסוכר — אפשר להגיע ל-350 קק"ל ל-100 גרם
- מוזלי ללא קלייה — בסביבות 350-370 קק"ל ל-100 גרם
- קורנפלקס מלא — כ-370 קק"ל ל-100 גרם ובנפח גדול יותר