מנת מרק עדשים ביתי (350 מ"ל) מכילה בממוצע 230 קלוריות, וכ-65 קלוריות לכל 100 גרם — מה שהופך אותו לאחד המרקים המשביעים והמזינים שיש.
ערכים תזונתיים
למנה אחת (350 מ"ל):
- קלוריות: 230 קק"ל
- חלבון: 14 גרם
- פחמימות: 32 גרם
- שומן: 5 גרם
ל-100 גרם:
- קלוריות: 66 קק"ל
- חלבון: 4 גרם
- פחמימות: 9 גרם
- שומן: 1.4 גרם
הערכים מתייחסים למרק עדשים ביתי עם ירקות ושמן זית, ללא קרוטונים או שמנת.
איך זה משתשלב ביום שלך
מרק עדשים הוא בדיוק סוג הארוחה שאנחנו אוהבות כאן — משביע לשעות, עשיר בחלבון וסיבים, ולא שובר את כל היום קלורית. אם את אוכלת מנה עם פרוסת לחם שאור קטנה, את מגיעה לארוחת צהריים מלאה על בערך 350-400 קלוריות. מושלם. אנחנו לא בונות על כוח רצון — אנחנו בונות על אוכל שגורם לנו להרגיש טוב.
חלופות קלות יותר
- מרק עדשים ללא שמן — חוסכת כ-40-50 קלוריות למנה
- מרק עדשים אדומות (במקום חומות) — קצת יותר קל ומהיר לעיכול
- מרק ירקות עם עדשים — מוסיפות נפח עם פחות קלוריות
- לדלל עם ציר ירקות — מנה גדולה יותר, אותן קלוריות