מנת פסטה מבושלת סטנדרטית (200 גרם) עם רוטב עגבניות מכילה כ-420 קלוריות, ולכל 100 גרם פסטה מבושלת יש כ-158 קלוריות.
ערכים תזונתיים
למנה שלמה (200 גרם פסטה + רוטב עגבניות):
- קלוריות: 420 קק״ל
- חלבון: 22 גרם
- פחמימות: 40 גרם
- שומן: 14 גרם
לכל 100 גרם פסטה מבושלת בלבד:
- קלוריות: 158 קק״ל
- חלבון: 6 גרם
- פחמימות: 31 גרם
- שומן: 1 גרם
איך זה משתלב ביום שלך
פסטה היא לגמרי לא האויב — היא ארוחה מאוזנת שמשביעה לאורך זמן. הטריק הוא מה שאת מוסיפה לה: רוטב שמנת כבד, גבינות בכמות נדיבה ומנה כפולה — שם הקלוריות מתחילות לטפס. עם רוטב עגבניות ביתי, ירקות ומעט חלבון — זאת ארוחת צהריים מנצחת שמחזיקה אותך עד הערב בלי להרגיש שחסר לך משהו.
חלופות קלות יותר
- פסטה מחיטה מלאה — אותה כמות קלוריות אבל יותר סיבים, משביעה יותר
- פסטה מקטניות (עדשים, חומוס) — יותר חלבון, פחות פחמימות
- ספגטי מדלעת ספגטי — כ-40 קק״ל ל-100 גרם, מושלם ליום קל
- קישואים ברצועות (זודלס) — כמעט בלי קלוריות, טעים עם רוטב טוב