מנת הגשה של 2 קובות עם רוטב (כ-280 גרם) מכילה בממוצע 580–620 קלוריות. קובה בודדת (כ-120 גרם) עומדת על 290 קלוריות. ל-100 גרם — כ-240 קלוריות.
ערכים תזונתיים
למנה (2 קובות, כ-280 גרם):
- קלוריות: 600 קק"ל
- חלבון: 28 גרם
- פחמימות: 55 גרם
- שומן: 28 גרם
ל-100 גרם:
- קלוריות: 240 קק"ל
- חלבון: 11 גרם
- פחמימות: 22 גרם
- שומן: 11 גרם
איך זה משתלב ביום שלך
קובה היא ארוחת צהריים מושלמת — יש בה חלבון מהבשר, פחמימות מהסולת, וטעם שמזין גם את הנשמה. אם אתם שומרים על מסגרת קלורית, מנה אחת (קובה בודדת) עם סלט ירוק היא שילוב מנצח שמשאיר מקום לעוד משהו טוב אחר כך. זאת הדרך — ליהנות מהאוכל ולהיות בשליטה בו-זמנית.
חלופות קלות יותר
- קובה בתנור במקום מטוגנת — חוסכת כ-60–80 קלוריות לקובה
- קובה מרק (חמוסטה) — כ-220–250 קלוריות לקובה, רזה יותר
- קובה בגריל — פחות שמן, פחות קלוריות
- קובה קטנה — לעצב כגודל ביצה ולחסוך 30% קלוריות בקלות