כף שקדים (28 גרם, בערך 23 שקדים שלמים) מכילה כ-164 קלוריות. לכל 100 גרם — כ-579 קלוריות.
ערכים תזונתיים
למנה אחת (28 גרם, כ-23 שקדים):
- קלוריות: 164 קק"ל
- חלבון: 6 גרם
- פחמימות: 6 גרם (מתוכם 3.5 גרם סיבים)
- שומן: 14 גרם (רובו שומן חד-בלתי-רווי)
ל-100 גרם:
- קלוריות: 579 קק"ל
- חלבון: 21 גרם
- פחמימות: 22 גרם
- שומן: 50 גרם
איך זה משתלב ביום שלך
שקדים הם אחד הסנאקים הכי חכמים שיש — קומץ קטן של 23 שקדים נותן לך חלבון, שומן טוב וסיבים שמאטים את הרעב. הטריק הוא למדוד מראש: לשים כף אחת בקערית קטנה ולא לאכול מהשקית. כשאוכלים מהשקית, ה-164 קלוריות הופכות מהר מאוד ל-400+. בתור תוספת לדייסת הבוקר, על סלט או עם פרי — הם עושים עבודה מצוינת.
חלופות קלות יותר
אם אתה מחפש נשנוש עם פחות קלוריות:
- שקדים פרוסים (10 גרם) — כ-58 קלוריות, עוד נוכחות בצלחת
- עדיפה לייט (10 שקדים שלמים) — כ-70 קלוריות, מספיק לתחושת סיפוק
- גזר עם כפית חמאת שקדים — כ-100 קלוריות, מתוק וסאטיספייינג
- פיסטוקים (28 גרם, כ-49 גרעינים) — כ-159 קלוריות, אבל אוכלים לאט יותר כי מקלפים