כמה קלוריות יש בתפוח אדמה?

תפוח אדמה בינוני (כ-150 גרם) מכיל כ-115 קלוריות, ול-100 גרם יש כ-77 קלוריות — כשהוא מבושל או אפוי בלי תוספות.

ערכים תזונתיים

למנה נפוצה (150 גרם, מבושל):

• קלוריות: 115 קק״ל
• חלבון: 3 גרם
• פחמימות: 26 גרם
• שומן: 0.1 גרם

ל-100 גרם:

• קלוריות: 77 קק״ל
• חלבון: 2 גרם
• פחמימות: 17 גרם
• שומן: 0.1 גרם

איך זה משתלב ביום שלך

תפוח אדמה הוא לא האויב — הוא אחד המאכלים הכי משביעים שיש, ומחקרים מראים שהוא בין הממלאים ביותר לכל קלוריה. הבעיה מתחילה כשמוסיפים חמאה, שמנת או מטגנים עמוק — ואז הקלוריות יכולות להכפיל ואפילו לשלש את עצמן. אפוי עם קצת שמן זית ועשבי תיבול? מנה מושלמת שתחזיק אותך שבע לאורך זמן.

חלופות קלות יותר

• בטטה (100 גרם) — כ-86 קק״ל, עם יותר ויטמין A וסיבים
• כרובית מעוכה — כ-25 קק״ל ל-100 גרם, אופציה קלילה בהרבה
• לפת מבושלת — כ-28 קק״ל ל-100 גרם, מתאימה לציר ולמרק
• קולורבי — כ-27 קק״ל ל-100 גרם, פריך וטעים גם נא