אימון הליכה שורף — הפוגות שהופכות הליכה לאימון אמיתי

הליכה היא האימון הכי מוערך-בחסר שיש. עם מבנה נכון — היא אימון לכל דבר.

למי זה מתאים

• לכל אחת. באמת. גם אם לא זזת שנה.
• למתקדמות: החליפו את קטעי ה״מהר״ בריצה קלה.

חימום (5 דק׳)

• הליכה רגילה ונינוחה, כתפיים משוחררות

האימון

מחזור של 5 דקות — חוזרות עליו 5 פעמים:

1. 3 דקות הליכה רגילה (יכולה לדבר בנוחות)
2. דקה וחצי הליכה מהירה (מתנשפת, קשה לדבר משפט שלם)
3. חצי דקה הליכה איטית להתאוששות

שחרור

• 3 דקות הליכה איטית
• מתיחת שוקיים מול קיר — 20 שניות לכל רגל

טיפ מהמאמנת

פודקאסט טוב = האימון עובר בטיסה. ותסמני באפליקציה — כל הליכה נחשבת, גם של 15 דקות.

קראי גם

• אימון כוח עם משקולות לכל הגוף — 30 דקות שמרגישות אחרת