הליכה היא האימון הכי מוערך-בחסר שיש. עם מבנה נכון — היא אימון לכל דבר.
למי זה מתאים
- לכל אחת. באמת. גם אם לא זזת שנה.
- למתקדמות: החליפו את קטעי ה״מהר״ בריצה קלה.
חימום (5 דק׳)
- הליכה רגילה ונינוחה, כתפיים משוחררות
האימון
מחזור של 5 דקות — חוזרות עליו 5 פעמים:
- 3 דקות הליכה רגילה (יכולה לדבר בנוחות)
- דקה וחצי הליכה מהירה (מתנשפת, קשה לדבר משפט שלם)
- חצי דקה הליכה איטית להתאוששות
שחרור
- 3 דקות הליכה איטית
- מתיחת שוקיים מול קיר — 20 שניות לכל רגל
טיפ מהמאמנת
פודקאסט טוב = האימון עובר בטיסה. ותסמני באפליקציה — כל הליכה נחשבת, גם של 15 דקות.